Não há como negar que a clássica desenvolvimento militar com barra é um dos melhores exercícios de treinamento de força de todos os tempos e um construtor de massa fenomenal para a parte superior do corpo. É simples, é eficaz e não requer uma tremenda quantidade de equipamento ou técnica.
No entanto, requer uma barra e pesos.
Junto vem a handstand push-ups, uma alternativa sem equipamentos que também é excepcionalmente eficaz na produção de ganhos de força e massa. Claro, os dois exercícios podem coexistir no mesmo programa, mas se você é do tipo que prefere se concentrar apenas no mais eficaz dos dois, qual seria?
Vamos comparar os dois exercícios para ver quem sai por cima!
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Simplicidade: a Handstand Push Ups vence
Quando se trata de simplicidade, sempre tenho que ficar do lado do exercício que não requer nenhum equipamento em vez de um que depende do uso de uma ferramenta específica. Embora a prensa seja bastante versátil, pois pode ser feita com halteres, kettlebells ou outros objetos com peso na ausência de uma barra, adoro saber que posso fazer pinos ou flexões em qualquer lugar que eu vá sem ter que encontrar pesos ou uma academia.
Acessibilidade: Desenvolvimento Militar ganha
A handstand completa pode ser intimidante para qualquer pessoa nova no treinamento de força, e até mesmo versões regredidas do exercício, como flexões de pique, onde os pés permanecem no chão, ainda podem ser complicadas.
O supino com barra, no entanto, é um padrão de movimento relativamente básico que a maioria das pessoas pode ser ensinada a realizar em seu primeiro dia na academia, mesmo que seja apenas com uma barra vazia ou um cabo de vassoura. As flexões de pino completo, por outro lado, podem levar meses ou até anos para serem alcançadas.
Transição: vitórias da Handstand Push-Ups
A primeira vez que tentei uma handstand push up, fiquei chocado com o quão difícil era. Na época, eu fazia supino com pesos há anos e cheguei a um ponto em que podia pressionar estritamente perto do meu peso corporal total para repetições. Apesar da minha habilidade percebida de pressionar, no entanto, lutei para realizar até mesmo uma única flexão de pino. Eu poderia chutar uma parede e começar a me abaixar, mas uma vez que chegasse ao fundo, não havia como voltar para cima.
Para não ser desencorajado, comecei a incorporar flexões de pino negativo e flexões de pique em minha rotina e, eventualmente, trabalhei até o monte completo. Enquanto construía a primeira flexão de mão completa, descobri que a força bruta não é o único requisito para este exercício único. Há também uma quantidade significativa de estabilidade envolvida, bem como um tipo único de consciência corporal.
Pike Push-Up
Toda vez que você inverte seu corpo, pode ser chocante, mas como foi descrito no artigo “Handstand Push-Ups: The Press You Need to Learn!“, as inversões também oferecem uma série de benefícios que não podem ser obtido pressionando na forma vertical convencional. Reverter o fluxo sanguíneo virando-se de cabeça para baixo é ótimo para o sistema circulatório e pode até melhorar a digestão.
As handstand push ups – o tipo autônomo, em particular – também podem levar a força da mão e do pulso para o próximo nível. Além desses benefícios extras, quando você se acostumar a se pressionar de cabeça para baixo, ficará mais fácil pressionar qualquer tipo de peso em pé.
Ativação muscular: vitórias da Handstand Push-Ups
O supino e a flexão de parada de mão são comumente classificados como “exercícios de ombro” e, embora os deltóides e outros músculos do ombro desempenhem um papel importante em ambos, ambos são exercícios de corpo inteiro. Para obter o máximo de força com uma barra pesada ou flexão de parada de mão, você precisará confiar em seus abdominais, parte inferior das costas, tríceps, peito e até mesmo dorsais, não apenas seus deltóides. A tensão de corpo inteiro é útil em todas as formas de treinamento de força.
A variação independente da flexão de parada de mão, no entanto, está em uma liga própria quando se trata de ativação muscular. Quando você tira a estabilidade que o descanso dos pés contra uma parede (ou os plantar no chão como faria para um supino com barra), os desafios proprioceptivos são levados a outro nível.
Devido aos pontos de contato limitados ao realizar o exercício, a quantidade de tensão necessária em toda a parte superior do corpo é incomparável. Não acredite em mim? Basta chutar e descobrir por si mesmo!
Ganhos Força:empate
Não há como negar que ambos os exercícios podem construir níveis tremendos de força. Afinal, um foi anteriormente disputado como um evento olímpico! Mas essa categoria acaba empatada, porque qual você escolhe como vencedora depende da sua definição pessoal de força.
Se sua definição de força é a capacidade de pressionar um peso externo acima da cabeça, bem, não há como escapar de que você terá que pressionar alguns pesos para medir a si mesmo! No entanto, se, como eu, você define força como a capacidade de navegar seu próprio corpo físico por este mundo com poder e equilíbrio, vá com a flexão de pino.
De qualquer forma, garanto a você que o indivíduo em sua academia que pode levantar mais peso provavelmente não é capaz de realizar várias flexões consecutivas. Por outro lado, sou muito bom em flexões de pino, mas certamente não vou entrar em nenhum concurso de levantamento de peso.
Vencedor geral: Handstand Push-Up
É uma vitória muito fina, mas o handstand push-up é o último homem de pé (de cabeça para baixo) no pódio. Claro, a barra pode ser mais popular em sua academia, mas a flexão de pino não é apenas um truque de salão. É um construtor de força de poder incrível – e pode ser feito em qualquer lugar!
Se você é novo em flexões de pino, assista ao vídeo abaixo para algumas dicas e progressões para ajudá-lo a alcançar sua primeira repetição.
