Toda vez que vou à academia e entro no tatame, fico me perguntando quantas calorias estou queimando em um treino de Jiu-Jitsu.
Tudo isso, porque queria entrar em forma e controlar os meus gastos calórico em aplicativos como o MyFitnessPal.
Afinal quem segue a dieta flexível precisa ter um controle exemplar de sua ingestão e também de seu gasto.
Foi então que fiz uma pesquisa.
No entanto, isso não era bom o suficiente.
Assim como qualquer atividade cardio-respiratória, o gasto calórico é bastante incerto.
No brazilian jiu-jitsu, o gasto das sessões variam entre si e o esporte torna quase impossível utilizar um smartwatch para acompanhar o gasto calórico. Foi então que resolvi criar uma calculadora para calcular com facilidade e (alguma) precisão meu gasto calórico.
De acordo com a calculadora do aplicativo My Fitness Pal, uma pessoa que pesa 180 libras (80kg) e faz jiu jitsu brasileiro queimará 412 calorias em meia hora e 825 calorias em uma hora. Eles não especificam se isso inclui alongamento ou combate, então vamos dividir um pouco mais.
Um treino comum de jiu jitsu brasileiro inclui alongamento, aquecimento, exercícios técnicos e rodadas de combate. Uma vez que o combate é muito intenso e aumenta muito a frequência cardíaca, ele é feito apenas em intervalos de alguns minutos de cada vez.
Para calcular quantas calorias você está queimando, pegue as calorias queimadas por hora (uma constante predeterminada) multiplicadas pelo seu peso corporal e, em seguida, dividido por 60 minutos. Pegue esse número e multiplique-o por quantos minutos você fizer o exercício. Para o exemplo a seguir, usaremos uma pessoa de 180 libras.
Alongamento por 5 minutos: [(1,81 x 180) ÷ 60] x 5 = 27 calorias
Aquecimento por 15 minutos: [(2,43 x 180) ÷ 60] x 15 = 109 calorias
Técnica de Jiu Jitsu por 15 minutos: [(3,25 x 180) ÷ 60] x 15 = 146 calorias
Combate por 25 minutos: [(4,87 x 180) ÷ 60] x 25 = 365 calorias
Por uma hora de jiu jitsu, uma pessoa que pesa 180 libras terá queimado cerca de 647 calorias. Isso é um baita treino que você considerar o seu cardio do dia!
Como você pode ver, as calorias queimadas por hora são mais altas para combate, portanto, quanto mais você treina, mais calorias você queima. Basta adicionar mais meia hora de combate para queimar mais de 1.100 calorias!
No entanto, para chegar nela precisei fazer algumas pesquisas a mais e entender mais sobre gasto calórico. Aqui está o que descobri:
Como calcular o gasto calórico no treino de jiu-jitsu?
Aqui está um pouco de matemática:
Eu sei, as sessões diferem umas das outras, mas vamos supor que nossa sessão típica de Brazilian Jiu-Jitsu dure 1,5 hora e contenha as seguintes partes:
5 minutos de alongamento
25 minutos de aquecimento ou exercícios de aquecimento
30 minutos de demonstração de técnica e perfuração
30 minutos de sparring.
Um homem médio de 175 libras (80 kg) queimará:
26,6 calorias em alongamento
177 calorias no aquecimento
284 calorias em técnica e perfuração
426 calorias queimadas ao rolar.
Essa sessão vai queimar 914 calorias. Isso é muito para um treino de jiu-jitsu.
Logo, se você está em busca de ampliar o seu déficit calórico para conseguir secar aquela gordurinha extra que está acumulada faz alguns anos, recomendo fortemente o jiu-jitsu brasileiro como atividade cardio-respiratória.
Mais de uma vez na minha vida utilizei o jiu-jitsu como fonte de emagrecimento.
Da última vez, retornei aos treinos em julho de 2020, pesando 108kg.
No momento em que escrevo, em março de 2021, estou com 94.4kg.
Passei por um processo de recomposição corporal, perdendo gordura e ganhando massa muscular. O brazilian jiu-jitsu foi fundamental nesse processo!
